trening nóg

[...] poniewaz mam za duzo wolnego czasu i nie mam co robic a i mozna troche spamowac w dzienniku nie to taki joke ..A tak na powaznie to dziennik motywuje mnie bardziej do treningow i do eksperymentu http://www.sfd.pl/EXPERYMET_PELNA_KLATA%2B8_PAK_ZE_SZKYDELKAMI_%2D_RAPORTY-t424796-s6699.html#eot Dane WIEK; 18 Urodzony :W szpitalu Pesel [...]

Witam wszystkich jako że jestem nowy na tym forum. Mam 21 lat i dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią, dlatego wybrałem dla siebie trening w systemie ACT. Zmodyfikowałem przykładowy trening Michaila i powstało coś takiego: 1.Unoszenie nóg w podporze-(brzuch) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg w leżeniu [...]

najlepsze jest drżenie rąk po treningu nóg albo taki trening klatki ze na drugi dzien nie mozesz chodzic. jeszcze wszystko przed Wami.

[...] poprawa wyglądu ciała, nie chce już nabierać masy, chce poprawić wygląd mięśni, bardziej je uwidocznić. Najlepiej na mój organizm wydaje mi się działają serie łączone i trening 2 partii w tygodniu. Dzień I: Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12-15 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 4x12-15 Butterfly [...]

[...] jak to się pisze) 1x Uginanie ramion za sztangą prostą 2x Francuskie wyciskanie leżąc 2x Na brzuch będę się starał codziennie robić ABS2 Nie jestem pewien czy nie przesadziłem i nie wiem czy barki i przedramię też robić w ramach HST czy po prostu po treningu dodatkowo normalnie je zrobić. Zmieniony przez - Wojda_Lwo w dniu 2008-08-01 17:40:08

KAROL_PL PLAN TRENINGOWY NA MASĘ ROZŁOŻONY NA 3 DNI Z WYKORZYSTANIEM PROGRESJI PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi [...]

Siemanko mam zamiar po wakacjach zrobić trening HST i wstępnie mój trening ma wyglądać tak: Nogi Przysiady ze sztangą 2x Uginanie nóg na maszynie 1x Wspięcia na palce 1x Klatka Wyciskanie sztangi płasko 2x Wyciskanie sztangi skos 1x Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 2x Wiosłowanie podchwyt 1x Martwy ciąg 1x Barki Wyciskanie [...]

[...] wyciskanie w ss z HP 30x15 30x15 -wyciskanie francuzkie 75x12 90x10 100x6 -mlotki 19x12 19,5x12 22,5x10 -lydki 3s -brzuch 5s mys;a;e, ze będzie lepiej chcialem skos skonczyc 50 ale chyba nie dał bym rady!! trening udany... jutro sa u mnie w miescie strong mani, pokaze imk co nie co Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-08-01 20:31:52

[...] ps-niech ktos da jakies konkretne cwiczenie na miesnie karku bo z tym u mnie kijowo staz- pol roku masa- 65 kg wzrost- 173 biceps- 36 cm klatka- 94 cm Cel- Masa mięśniowa trening A -klatka -bieceps -brzuch trening B -naramiennne -przedramiona -barki trening C -brzuch -nogi -aeroby A-B-C-A-B-C trening A -unoszenie z prostowaniem rak [...]

Witam, zaczynam tworzyć trening na siłę, ale nie TS tylko siłę bardziej ogólną. Staż ponad 2 lata (ostatni trening rzeźba) Waga 74 kg. Wiek: 20 lat Rekordy: WL: 125 SQ: 180 pełny MC: 140 ostatnia seria (nie robiłem maksa) Legenda: A - KLATKA, PRZEDRAMIĘ, BICEPS B - PLECY, TRICEPS C - BARKI (nóg nie będę rozpisywał bo mam na nie oddzielny zupełnie [...]

Witam Trening za ostry jak po tak długiej przerwie wiec go troche zmodyfikuje Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce płaskiej 4 serie 14/12/10/8 powtórzeń - wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 potworzeń - rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 10 potworzeń Biceps - uginanie ramion ze sztangą [...]

a jaki trening do tego? zeby maxymalnie przybrac mase ? HST? i co bedzie jesli bede to bral, a nie bede cwiczyl nóg? bo nie mam atlasu... a np przysiadow ze sztanga nie chce robic... zbyt obciaza kolana :/

[...] http://www.sfd.pl/Jak_dobiera%C4%87_%C4%87wiczenia_%2D_czyli_jak_si%C4%99_nie_narobi%C4%87_a%2E%2E%2Eurosn%C4%85%C4%87-t262714.html http://www.sfd.pl/W%C5%82asny_program_treningowy-t31925.html ILOSC POWTORZEN: http://www.sfd.pl/Strach_przed%2E%2E%2Ewynikami_-t247583.html MASOWKA:http://www.sfd.pl/_Mas%C3%B3wki_dla_Was_ode_mnie-t195698.html [...]

To teraz jest ACT!! Kolejność parti w treningu: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki 1.Brzuszki na skośnej (brzuch) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie (dwugłowe ud) 4.Wyciskanie sztangi na płaskiej (klatka) 5.Unoszenie [...]

[...] wogole nóg nie robiłem wiec rozgrzewam sie 2.dobrze 3.dobrze 4.dobrze 5.tez dobrze Relacje: hmmm dzień minął ok jedzenie super rano z siostrzeńcem sie bawiłem itp..potem na trening i na treningu rzeźnia hehe super trening minął myslalem ze będzie gorzej a było dobrze zrobiłem to co miałem zrobić aż chudzić prawie nie moglem tak dobiłem nogia od [...]

[...] Talia: z rana 83cm Pas z rana: 89-88 Udo:63cm ( niedawno zaczalem cwiczyn nogi) Łydka: 38cm j/w Trening: Wlaśnie jestem w końcówce nastepnego z kolei FBW, zostal mi tylko 1 trening ktory odbedzie sie w sobote i potem week regeneracji Trening wyglada/ł nastepujaca: A 1.Przysiady ze sztanga "hack" ( P.S dlatego Hack bo osobnych stojakow ni mam) [...]

Witam P. Jacku Z dietą dam sobie rade jednak o poprawę treningu zwracam się do tu Dieta to ok 3300kcal 4xtrening siłowy + 2x HIIT Trening Poprzedni: Czas to 5 Tygodni i czuję że czas na zmianę Efekty zadawalające Sobota: Nogi (rozgrzekwa) Przysiady 20/15/12/10/6+6+6(dropset) Przysiady ze sztangą z przodu 15/12/10/8 MC na prostych nogach [...]

Tak jest. 1. GLOWA 2. DIETA 3. TRENING . . . 101 - SUPLE Swoja droga dziele Twoje troski, gdyz sam chcialbym spalic tluszcz na przyklad spod oczu, za uszami tez troche sie nazbieralo, no i przede wszystkim miedzy palcami u nog. Bardzo skupiam sie na cwiczeniu powyzszych partii ale miejscowych efektow nie widac, trace fat w obrebie calego ciala. [...]

[...] walki? Czy mógłby mi ktoś pomóc i wytłumaczyć jak wygląda podciąganie sztangi w opadzie ale podchwytem i Uginanie nogi z ciężarem w staniu na podwyższeniu? Jak zmodyfikować trening nóg nie mam dostępu do stojaków do przysiadów niestety, a także ze względu na piwnice 1,85m utrudniony jest wysoki step, można niby wyjść na dwór z hantlami, ale może [...]

[...] splitem ? Straszna pomyłka - przy takim stażu DUŻO wiecej zyskałbyś na dobrze ułożonym FBW. Ponieważ trenujesz koszykówkę 2 -3 razy w tygodniu odpowiedni dla Ciebie może być trening dla sportowców DeFranco: http://www.defrancostraining.com/articles/articles.htm Jesli uznasz, że nie dajesz rady zregenerować nóg przy grze koszykówce i treningu nóg [...]